أفضل 10 تقنيات لإدارة التوتر لدى الطلاب

احصل على قسط كاف من النوم

إن الطلاب، بسبب جداولهم المزدحمة، معروفون بعدم قدرتهم على النوم. ومن المؤسف أن العمل في حالة من الحرمان من النوم يضعك في وضع غير مؤاتٍ بشكل واضح. فأنت أقل إنتاجية، وقد تجد صعوبة أكبر في التعلم، وقد تشكل خطرًا أثناء القيادة.

لا تهمل جدول نومك. احرص على الحصول على 8 ساعات على الأقل في الليل، وخذ قسطًا من الراحة. القيلولة عندما تحتاجهم.

ممارسة التصور

استخدام التصوير الموجه إن تقليل التوتر أمر سهل وفعال. التصورات يمكن أن يساعدك التصور على الهدوء، والابتعاد عن كل ما يسبب لك التوتر، وإيقاف استجابة جسمك للتوتر. يمكنك أيضًا استخدام التصور للاستعداد للعروض التقديمية والحصول على درجات أعلى في الاختبارات من خلال رؤية نفسك بوضوح وأنت تؤدي ما تريد.

ممارسة الرياضة بانتظام

إحدى الطرق الصحية للتخلص من التوتر هي الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . يمكن للطلاب إدراج التمارين الرياضية في جداولهم من خلال القيام بما يلي: يوغا في الصباح، المشي أو ركوب الدراجة إلى الحرم الجامعي، أو مراجعة الاختبارات مع صديق أثناء المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. البدء الآن والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول والاستمتاع بحياتك أكثر.

خذ أنفاسًا مهدئة

عندما يتعرض جسمك لاستجابة للتوتر، فإنك غالبًا لا تفكر بوضوح كما ينبغي. تتمثل إحدى الطرق السريعة لتهدئة أعصابك في ممارسة تمارين التنفس. يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان تقريبًا لتخفيف التوتر في دقائق، وهي فعالة بشكل خاص في تقليل القلق قبل أو حتى أثناء الاختبارات، وكذلك خلال الأوقات الأخرى التي يكون فيها التوتر ساحقًا.

ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR)

من بين وسائل تخفيف التوتر الرائعة الأخرى التي يمكن استخدامها أثناء الاختبارات، أو قبل النوم، أو في أوقات أخرى عندما يؤثر التوتر عليك جسديًا هي الاسترخاء العضلي التدريجي ( PMR ). تتضمن هذه التقنية شد جميع العضلات وإرخائها حتى يسترخي الجسم تمامًا.

مع الممارسة، يمكنك تعلم كيفية التخلص من التوتر من جسمك في ثوانٍ. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للطلاب لأنه يمكن تكييفه للمساعدة في جهود الاسترخاء قبل النوم للحصول على نوم أعمق، وهو أمر يمكن للطلاب استخدامه دائمًا، أو حتى للاسترخاء وعكس الذعر الناجم عن الاختبار قبل أو أثناء الاختبار.

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى هي وسيلة مريحة لتخفيف التوتر وقد أظهرت أيضًا العديد من الفوائد المعرفية، ويمكن أن تساعدك الموسيقى على تخفيف التوتر وتهدئة نفسك أو تحفيز عقلك حسب ما يتطلبه الموقف. يمكن للطلاب الاستفادة من فوائد الموسيقى من خلال تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة، أو تشغيل الموسيقى المبهجة "لإيقاظ" العقل، أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم.

نظم نفسك

يمكن أن تتسبب الفوضى في التوتر وتقليل الإنتاجية وحتى تكلفك المال. يعيش العديد من الطلاب في أماكن فوضوية، وقد يكون لهذا تأثير سلبي على الدرجات. إحدى الطرق لتقليل مقدار التوتر الذي تشعر به هي الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة وهادئة وخالية من عوامل التشتيت والفوضى.

يمكن أن يساعد هذا في خفض مستويات التوتر، وتوفير الوقت في البحث عن الأشياء المفقودة، والحفاظ على علاقات أكثر إيجابية مع زملاء السكن. كما يمكن أن يساعد الطلاب على اكتساب شعور إيجابي تجاه منطقة دراستهم، مما يساعد في الاستعداد للاختبار ويشجع على المزيد من الدراسة. إنه يستحق الجهد المبذول.

تناول نظام غذائي صحي

قد لا تدرك ذلك، لكن نظامك الغذائي قد يعزز من قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية. يمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي كتقنية لإدارة الإجهاد ووسيلة مساعدة في الدراسة. يمكن أن يمنعك تحسين نظامك الغذائي من التعرض لتقلبات مزاجية مرتبطة بالنظام الغذائي، والدوار، وغير ذلك.

جرب التنويم المغناطيسي الذاتي

غالبًا ما يجد الطلاب أنفسهم "يشعرون بالنعاس الشديد" (مثلما يحدث عندما يسهرون طوال الليل)، ولكن - على الرغم من المزاح - فإن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يكون أداة فعالة لإدارة التوتر وأداة إنتاجية قوية أيضًا.

بواسطته، يمكنك مساعدة نفسك على تحرير التوتر من جسدك والإجهاد من عقلك، وزرع بذور النجاح في عقلك الباطن بقوة الاقتراح الذاتي.

استخدم التفكير الإيجابي والتأكيدات

هل تعلم أن المتفائلون إنهم في الواقع يعيشون ظروفًا أفضل، جزئيًا، لأن طريقة تفكيرهم تساعدهم على يخلق هل من الممكن أن تكون الظروف أفضل في حياتهم؟ هذا صحيح! إن عادة التفاؤل والتفاؤل تساعد على تحسين حياتهم. التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحقيق صحة أفضل، وعلاقات أفضل، ونعم، درجات أفضل.

تعرف على كيفية تدريب عقلك على التحدث بشكل أكثر إيجابية مع نفسك ومستقبل أكثر إشراقًا من خلال التأكيدات وأدوات أخرى للتفاؤل. يمكنك أيضًا معرفة القيود المفروضة على التأكيدات والفوائد المترتبة عليها. محاذير التفكير الإيجابي لذلك أنت لا تعمل ضد نفسك.