Top 10 Stress Management Techniques for Students

أفضل 10 تقنيات لإدارة الإجهاد للطلاب

يعاني معظم الطلاب من قدر كبير من التوتر ، ويمكن أن يؤثر هذا الضغط بشكل كبير على الصحة والسعادة والدرجات.على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن المراهقين يبلغون عن مستويات توتر مماثلة لتلك التي لدى البالغين.

وهذا يعني أن المراهقين يعانون من مستويات كبيرة من الإجهاد المزمن ، وأنهم يشعرون أن مستويات التوتر لديهم تتجاوز قدرتهم بشكل عام التعامل بشكل فعال .ما يقرب من 30٪ أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق أو الاكتئاب أو الحزن بسبب ذلك. 1

يمكن أن يؤثر الإجهاد على السلوكيات المتعلقة بالصحة مثل أنماط النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة أيضًا ، مما يؤدي إلى خسائر أكبر.بالنظر إلى أن ما يقرب من نصف المشاركين في استبيان APA أفادوا بأنهم أكملوا ثلاث ساعات من الواجبات المنزلية كل ليلة بالإضافة إلى يومهم الكامل من العمل المدرسي واللامنهجية ، فهذا أمر مفهوم.

الأسباب الشائعة لتوتر الطلاب

وجدت دراسة أخرى أن الكثير من ضغوط طلاب المدارس الثانوية تنشأ من المدرسة والأنشطة ، وأن هذا الإجهاد المزمن يمكن أن يستمر في سنوات الكلية ويؤدي إلى فك الارتباط الأكاديمي ومشاكل الصحة العقلية. 2 تشمل المصادر الشائعة لتوتر الطلاب ما يلي:

  • مدرسة
  • واجب منزلي
  • نشاطات خارجية
  • التحديات الاجتماعية
  • التحولات (على سبيل المثال ، التخرج ، الخروج ، العيش بشكل مستقل)
  • العلاقات
  • عمل

يواجه طلاب المدارس الثانوية القدرة التنافسية الشديدة المتمثلة في تلقي الدورات التدريبية الصعبة ، وتجميع المواد اللامنهجية المثيرة للإعجاب ، والدراسة واختبارات تحديد المستوى في الكلية ، وتحديد الخطط المهمة والتي ستغير حياتهم من أجل مستقبلهم.في الوقت نفسه ، يتعين عليهم التغلب على التحديات الاجتماعية المتأصلة في تجربة المدرسة الثانوية.

إذا كانت الكلية جزءًا من خطط المراهق ، فبمجرد قبولها ، يستمر التوتر لأنهم يحتاجون إلى تكوين صداقات جديدة ، والتعامل مع عبء العمل الأكثر صعوبة ، وعدم دعم الوالدين في كثير من الحالات ، والتغلب على الضغوط التي تأتي مع حياة أكثر استقلالية.تضيف العلاقات الرومانسية دائمًا طبقة إضافية من التوتر المحتمل.

يشعر العديد من الطلاب بالحاجة إلى ذلك تخفيف التوتر ، ولكن مع كل الأنشطة والمسؤوليات التي تملأ جدول الطالب ، يصعب أحيانًا إيجاد الوقت لتجربة مسكنات جديدة للتوتر للمساعدة في تبديد هذا التوتر.هذه الخيارات سهلة نسبيًا وسريعة وذات صلة بحياة الطالب و أنواع التوتر .

1-احصل على قسط كاف من النوم

فتاة مراهقة تنام في مكتبة المدرسة

بليند إيماجيس - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images

الطلاب ، بجداولهم المزدحمة ، مشهورون بفقدانهم النوم.لسوء الحظ ، فإن العمل في حالة حرمان من النوم يضعك في وضع غير مؤات.أنت أقل إنتاجية ، وقد تجد صعوبة في التعلم ، وقد تتعرض لخطر خلف عجلة القيادة.

لا تهمل جدول نومك.اهدف إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل كل ليلة وخذها القيلولة السلطة عندما تحتاجهم.

2-ممارسة التخيل

امرأة ذات عيون مغلقة تقف أمام السبورة

ديفيد مالان / جيتي إيماجيس

استخدام الصور الارشادية لتقليل التوتر سهل وفعال. التصورات يمكن أن يساعدك على الهدوء ، والابتعاد عما يجهدك ، وإيقاف استجابة جسمك للضغط.يمكنك أيضًا استخدام المرئيات للتحضير للعروض التقديمية والحصول على درجات أعلى في الاختبارات من خلال رؤية نفسك بوضوح تؤدي أداءك تمامًا كما تريد.

3-ممارسة الرياضة بانتظام

فتاة مراهقة تمارس تمارين اليوجا لإدارة الإجهاد
فات كاميرا / جيتي إيماجيس

واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من البخار هي الحصول عليه تمرين منتظم .يمكن للطلاب عمل التمارين في جداولهم عن طريق العمل اليوجا في الصباح ، المشي أو ركوب الدراجة إلى الحرم الجامعي ، أو مراجعة الاختبارات مع صديق أثناء المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.البدء الآن والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول والاستمتاع بحياتك

4-خذ نفسا مهدئا

فتاة تمارس اليوجا على الأرض في المنزل
أنطونيو جيليم / جيتي إيماجيس

عندما يعاني جسمك من استجابة للتوتر ، فأنت غالبًا لا تفكر بوضوح كما يمكنك.طريقة سريعة للتهدئة هي ممارسة تمارين التنفس.يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا لتخفيف التوتر في دقائق ، وهي فعالة بشكل خاص لتقليل القلق قبل أو حتى أثناء الاختبارات ، وكذلك في أوقات أخرى عندما يكون التوتر ساحقًا.

5- تمرن على استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

صورة مقربة لصبي مراهق مسالم يتأمل جالسًا على كرسي في المنزل
ديزي ديزي / جيتي إيماجيس

يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات ( PMR ) وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر ، والتي يمكن استخدامها أثناء الاختبارات ، أو قبل النوم ، أو في أوقات أخرى عندما ينتهي التوتر جسديًا.تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء جميع العضلات حتى يرتاح الجسم تمامًا.

مع الممارسة ، يمكنك تعلم التخلص من التوتر من جسمك في ثوان.يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للطلاب لأنه يمكن تكييفه للمساعدة في جهود الاسترخاء قبل النوم من أجل نوم أعمق ، وهو شيء يمكن للطلاب استخدامه دائمًا ، أو حتى الاسترخاء وعكس حالة الذعر الناجم عن الاختبار قبل أو أثناء الاختبار.

6-استمع إلى الموسيقى

صبي مراهق يستمع إلى الموسيقى
g-stockstudio / جيتي إيماجيس

يمكن للموسيقى أن تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة نفسك أو تحفيز عقلك حسب ما يقتضيه موقفك ، كمخفف مريح للتوتر أظهر أيضًا العديد من الفوائد المعرفية.يمكن للطلاب تسخير فوائد الموسيقى من خلال تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة ، أو تشغيل الموسيقى المبهجة "للاستيقاظ" عقليًا ، أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم.

7- كن منظمًا

طالبة سعيدة تتعلم في المنزل

Westend61 / جيتي إيماجيس

يمكن أن تسبب الفوضى التوتر وتقليل الإنتاجية وحتى تكلفك المال.يعيش العديد من الطلاب في مكان مزدحم ، ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على الدرجات.تتمثل إحدى طرق تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له في الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة ومهدئة خالية من عوامل التشتيت والفوضى.

يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر ، وتوفير الوقت في العثور على الأشياء المفقودة ، والحفاظ على العلاقات بين زملائك في الغرفة أكثر إيجابية.يمكن أن يساعد الطلاب أيضًا على اكتساب شعور إيجابي حول منطقة الدراسة الخاصة بهم ، مما يساعد في الإعداد للاختبار ويشجع على المزيد من الدراسة.إنه يستحق كل هذا الجهد.

8- تناول نظام غذائي صحي

طالب جامعي يدرس في مقصف ويتناول الغداء في مدرسة بافاريا ، ألمانيا

نيدرينج / درينتويت / جيتي إيماجيس

قد لا تدرك ذلك ، لكن نظامك الغذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية.يمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي كأسلوب لإدارة الإجهاد ومساعد في الدراسة.يمكن أن يمنعك تحسين نظامك الغذائي من مواجهة تقلبات مزاجية مرتبطة بالنظام الغذائي ، وخفة الرأس ، وغير ذلك الكثير.

9- جرب التنويم المغناطيسي الذاتي

فتاة مراهقة مستلقية على الأريكة تمارس التنويم المغناطيسي الذاتي
فيزكس / جيتي إيماجيس

غالبًا ما يجد الطلاب أنفسهم "يشعرون بالنعاس الشديد" (مثل عندما يسحبون طوال الليل) ، ولكن - جميعهم يمزحون جانبًا - يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأداة إنتاجية قوية أيضًا.

باستخدامه ، يمكنك مساعدة نفسك على التخلص من التوتر من جسمك والتوتر من عقلك ، وزرع بذور النجاح في عقلك الباطن بقوة الإيحاء الذاتي.

10- استخدام التفكير الإيجابي والتأكيدات

فتاة مراهقة سعيدة مستلقية على العشب
CoffeeAndMilk / جيتي إيماجيس

هل كنت تعلم هذا المتفائلون في الواقع يختبرون ظروفًا أفضل ، جزئيًا ، لأن طريقة تفكيرهم تساعد على ذلك يزيد ظروف أفضل في حياتهم؟انها حقيقة!عادة التفاؤل و تفكير إيجابي يمكن أن يجلب صحة أفضل ، وعلاقات أفضل ، ونعم ، درجات أفضل.

تعلم كيفية تدريب عقلك على الحديث الذاتي الإيجابي ومستقبل أكثر إشراقًا مع التأكيدات وأدوات أخرى للتفاؤل.يمكنك أيضًا معرفة القيود المفروضة على التأكيدات و محاذير التفكير الإيجابي لذلك أنت لا تعمل ضد نفسك.

2 المصادر:
يستخدم Verywell Mind فقط مصادر عالية الجودة ، بما في ذلك الدراسات التي راجعها الأقران ، لدعم الحقائق في مقالاتنا.اقرأ عملية التحرير لمعرفة المزيد حول كيفية قيامنا بفحص الحقائق والحفاظ على دقة المحتوى وموثوقيته وجدير بالثقة.
  1. الجمعية الامريكية لعلم النفس. الإجهاد في أمريكا: هل يتبنى المراهقون عادات الإجهاد لدى البالغين ؟تم التحديث في 11 فبراير 2014.

  2. ليونارد إن آر ، جوادز إم في ، ريتشي إيه ، إت آل. 2015.01028 "data-component =" link "data-source =" inlineLink "data-type =" externalLink "data-ordinal =" 1 "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> دراسة استكشافية متعددة الأساليب للتوتر ، والتكيف ، وتعاطي المخدرات بين شباب المدارس الثانوية في المدارس الخاصة. الجبهة النفسية. 2015 ؛ 6: 1028. دوى: 10.3389 / إطارًا في الثانية.2015.01028

المرجعي :

أفضل تقنيات إدارة الإجهاد 10 للطلاب (verywellmind.com)

Student stressStudentsStudying